A ansiedade infantil — muitas vezes silenciosa, escondida em birras, irritações ou queixas físicas — é uma realidade cada vez mais comum. E entre tantas estratégias possíveis, a música surge como uma ferramenta acessível, eficaz e naturalmente reconfortante. Mas nem toda a música serve qualquer criança, nem qualquer momento. Por isso, vale a pena perguntar: como montar uma boa playlist para ajudar a aliviar a ansiedade nas crianças?
Música e ansiedade: por que funciona?
A música actua directamente no sistema nervoso autónomo — aquele que regula batimentos cardíacos, respiração e tensão muscular. Sons suaves e regulares ajudam o corpo a entrar num estado de relaxamento, diminuindo os níveis de cortisol (a hormona do stress) e promovendo a libertação de serotonina e dopamina, associadas ao bem-estar.
Para as crianças, o efeito é ainda mais profundo, pois a música tem o poder de traduzir emoções que ainda não conseguem nomear.
Critérios essenciais para criar uma playlist eficaz
1. Ritmo lento e constante
Evita músicas com variações bruscas ou ritmos acelerados. O ideal são batidas entre 60 a 80 bpm (batidas por minuto), que imitam o ritmo cardíaco em repouso.
2. Instrumentação suave
Piano, harpa, cordas dedilhadas, sons da natureza (água, vento, canto de pássaros) são excelentes escolhas. Evita instrumentos com timbres agudos ou metálicos, como trompetes ou sons digitais estridentes.
3. Vozes calmas e melodias simples
Se a música tiver letra, dá preferência a vozes suaves, com articulação clara e andamento lento. Letras com temas positivos, reconfortantes ou repetitivos ajudam a criar previsibilidade e segurança.
4. Duração moderada e sequência fluida
Uma boa playlist para momentos de ansiedade não deve ser demasiado longa. Entre 20 a 40 minutos é suficiente para ajudar a criança a regular-se. Ordena as faixas de forma a começar com uma transição e terminar com os sons mais tranquilos.
Exemplos de músicas e projectos recomendados
– “Weightless” – Marconi Union (versão instrumental para crianças)
– “Somewhere Over the Rainbow” – Versões acústicas infantis
– Canções de embalar tradicionais em andamento lento
– Playlists de “calm kids” no Spotify, YouTube ou Apple Music
– Projectos como “Calm Kids”, “Lullaby Baby”, ou “Piano Dreamers”
Quando e como usar?
– Antes de dormir: associar à rotina da noite ajuda o corpo a entrar num ritmo mais lento
– Durante crises de ansiedade: manter a música como pano de fundo, sem forçar a atenção
– Em momentos de transição (como antes da escola, depois de uma birra ou numa viagem)
– Como fundo em actividades calmas (puzzles, desenho, leitura)
Dica extra: envolve a criança na escolha
Se possível, deixa a criança participar na construção da playlist. Escolher entre duas músicas, dar nome à lista, ilustrar a capa… tudo isso aumenta o sentimento de controlo e pertença — elementos-chave para combater a ansiedade.
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